健美操訓(xùn)練計(jì)劃
時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著，在喜悅中收獲著，此時(shí)此刻我們需要開始做一個(gè)計(jì)劃。那么我們該怎么去寫計(jì)劃呢？下面是小編精心整理的健美操訓(xùn)練計(jì)劃，希望對大家有所幫助。
健美操訓(xùn)練計(jì)劃1
健美操的教學(xué)符合學(xué)生生理心理特點(diǎn)，既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學(xué)生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。
一、教學(xué)內(nèi)容：
在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動作內(nèi)容。
二、教學(xué)目標(biāo)：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加明年的.健美操表演做好準(zhǔn)備。
在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅(jiān)毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會運(yùn)動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。
三、教學(xué)方法：
本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動法等。
四、學(xué)生人數(shù)：
26人訓(xùn)練階段
訓(xùn)練的主要內(nèi)容
訓(xùn)練主要目標(biāo)
訓(xùn)練頻率
第一階段（10月10日10月30日）選材
組建練習(xí)隊(duì)伍第二階段（11月1日至11月31日）
1．基本姿態(tài)：場地的方位認(rèn)識、形體操
2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3．基本手形：四個(gè)八拍
4．素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)
5．基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)
6．難度動作練習(xí)
7．表現(xiàn)力訓(xùn)練
（1）學(xué)習(xí)基本技術(shù)
�。�2）培養(yǎng)正確身體姿態(tài)
�。�3）提高動作質(zhì)量
�。�4）提高運(yùn)動水平
（5）提高競技能力
�。�6）提高一般心理品質(zhì)3次/一周第三階段
（12月1日至1月初）
1．學(xué)習(xí)少兒一至三級套路
2．規(guī)范基本動作
3．體能訓(xùn)練
4．身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍
5．表現(xiàn)力訓(xùn)練
�。�1）學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù)
�。�2）提高動作質(zhì)量
�。�3）提高運(yùn)動水平
�。�4）提高競技能力
�。�5）提高專項(xiàng)理論知識
健美操訓(xùn)練計(jì)劃2
健美操是近年來新興的一種體育運(yùn)動項(xiàng)目，該項(xiàng)目主要有增進(jìn)健康美、塑造形體美和陶冶心靈美三個(gè)作用�？墒谷嗽跉g快的樂曲聲中進(jìn)行自娛，忘掉苦悶和憂傷，恢復(fù)已喪失的心理平衡,調(diào)劑人們的思想情感。健美操的教學(xué)符合學(xué)生生理心理特點(diǎn)，既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學(xué)生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優(yōu)美的.造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。
一、指導(dǎo)思想：
我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進(jìn)個(gè)性特長，提高綜合素質(zhì)。
二、教學(xué)內(nèi)容
主要學(xué)習(xí)健美操的基本動作、健美操七個(gè)基本步伐、基本步伐組合、不同類型的健美操組合與套路及科學(xué)鍛煉方法，重在培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力。
三、教學(xué)目標(biāo)
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，滿足學(xué)生的興趣和需要，使學(xué)生掌握健美操運(yùn)動的基本理論、基本技術(shù)技能、鍛煉方法；提高思想、身體及心理素質(zhì)；培養(yǎng)審美與創(chuàng)造美的意識與能力；促進(jìn)他們的個(gè)性化發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì),科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會學(xué)習(xí)，學(xué)會合作，學(xué)會生存，使學(xué)生形成完善的人格。適應(yīng)21世紀(jì)培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的、高素質(zhì)的創(chuàng)造型人才的要求。
四、教學(xué)方法
主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動法等。
五、訓(xùn)練階段第一階段
1.組建興趣小組
2.了解健美操運(yùn)動第二階段：學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段
1．基本姿態(tài)：提高學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)基本姿態(tài)
2．基本步伐組合：學(xué)習(xí)基本步伐，練習(xí)動作
3．素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)
4．基本技術(shù)：
七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)
5．表現(xiàn)力訓(xùn)練
�。�1）學(xué)習(xí)基本技術(shù)
�。�2）培養(yǎng)正確身體姿態(tài)
�。�3）提高動作質(zhì)量
�。�4）提高運(yùn)動水平
（5）提高競技能力
�。�6）提高一般心理品質(zhì)第三階段套路提高階段
1．學(xué)習(xí)少兒一級套路
2．規(guī)范基本動作
3．體能訓(xùn)練
4．身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍
5．表現(xiàn)力訓(xùn)練
（1）學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù)
�。�2）提高動作質(zhì)量
�。�3）提高運(yùn)動水平
�。�4）提高競技能力
�。�5）提高專項(xiàng)理論知識第四階段：強(qiáng)化訓(xùn)練階段
1.學(xué)習(xí)新套路
2.組織學(xué)生創(chuàng)編隊(duì)形訓(xùn)練
3.難度動作練習(xí)
4.身體柔韌性訓(xùn)練與檢測
健美操訓(xùn)練計(jì)劃3
一、指導(dǎo)思想：
貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進(jìn)個(gè)性特長，提高綜合素質(zhì)。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
滿足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)他們的個(gè)性化發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì),科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會學(xué)習(xí)，學(xué)會合作，學(xué)會生存，使學(xué)生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項(xiàng)活動中展現(xiàn)自我，秀出特色。
三、實(shí)施過程方案：
1、管理方面：
選出隊(duì)長，統(tǒng)一管理，學(xué)生一周集中訓(xùn)練二次。周課余時(shí)間自己練習(xí)，是學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節(jié)課的保障。
2、教學(xué)組織：
以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。訓(xùn)練按幾個(gè)環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（重點(diǎn)指導(dǎo)，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
3、課時(shí)安排：每周集中訓(xùn)練2次，每次2課時(shí)。
4、訓(xùn)練時(shí)間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）
5、場地：舞蹈教室
6、設(shè)備：DVD播放機(jī)，電視，錄音機(jī)7、隊(duì)員：教師選拔與學(xué)生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。
8、對學(xué)生的選拔條件：
（1）本校大一，大二年級的男女學(xué)生（三年高招和五年制初招）。
女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm
�。�2）能嚴(yán)格服從管理，吃苦精神強(qiáng)。
�。�3）協(xié)調(diào)性好，接受能力強(qiáng)，表現(xiàn)力強(qiáng)，有健美操基礎(chǔ)的學(xué)生最好。9、教材來源：自編、音像、書籍、網(wǎng)絡(luò)等。
四、授課內(nèi)容：
在不斷練習(xí)基本步伐，打好基礎(chǔ)的前提下，加進(jìn)成套組合練習(xí)，為以后表演比賽活動打基礎(chǔ)。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的主動參與，積極創(chuàng)新的`能力。
五、其他
1、訓(xùn)練器材的缺乏：
�、貲VD播放機(jī)、電視、錄音機(jī)
�、隗w操墊（一般厚度和加厚）
�、廴鄙僮钚沦Y料，比如訓(xùn)練所需音樂、視頻、訓(xùn)練項(xiàng)目等。
2、隨著訓(xùn)練內(nèi)容和效果的不同，會出現(xiàn)訓(xùn)練場地和進(jìn)度的異動，如發(fā)展耐力，會在田徑場進(jìn)行等。
3、觀看比賽或教學(xué)視頻時(shí)，會需要多媒體教室。
訓(xùn)練階段劃分
第一階段:
周數(shù):3周（4.54.25）
訓(xùn)練主要目標(biāo)
1.組建健美操隊(duì)伍
2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)
3.發(fā)展一般運(yùn)動能力
主要訓(xùn)練任務(wù):
1.基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操
2.基本步伐：踏步、側(cè)交叉步、V字步、一字步、漫步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳（側(cè)吸腿跳）、并跳、弓步跳、彈踢跳（側(cè)彈踢)。
3.基本手形：拳，并掌，開掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型。
4.健美操一級和二級動作。
5.力量訓(xùn)練。
第二階段：
周數(shù):4周（4.26-5.26）訓(xùn)練主要目標(biāo)
1.發(fā)展一般運(yùn)動能力
2.提高一般心理品質(zhì)
3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù)
4.學(xué)習(xí)練習(xí)規(guī)定套路，鞏固基本步法。
5.規(guī)范基本動作，健美操三級和四級動作。
6.進(jìn)一步體能訓(xùn)練
7.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍、耐力5.表現(xiàn)力訓(xùn)練
8.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核
第三階段：
周期:4周（5.27-6.27）訓(xùn)練主要目標(biāo)
1.學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù)
2.提高動作質(zhì)量
3.提高運(yùn)動水平
4.提高競技能力
主要訓(xùn)練任務(wù):
1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練
2.規(guī)定套路訓(xùn)練
3.身體素質(zhì)訓(xùn)練
4.表現(xiàn)力訓(xùn)練第四階段：
周期：3周(6.28-放假)主要訓(xùn)練目的:
1.學(xué)期考核，熟練套路訓(xùn)練
2.觀戰(zhàn)省級同級別健美操比賽，汲取經(jīng)驗(yàn)
3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績
主要訓(xùn)練任務(wù):
1.規(guī)范基本動作
2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練
3.表現(xiàn)力訓(xùn)練
4.突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練
5.心理承受能力訓(xùn)練
指導(dǎo)教師：
健美操隊(duì)訓(xùn)練紀(jì)律
1.做好訓(xùn)練前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，帶齊服裝、器材等訓(xùn)練用品不準(zhǔn)遲到早退，有事提前請假。
一周內(nèi)遲到一次給予警告，并扣發(fā)一天補(bǔ)助，無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊(duì)長做好出勤記錄。
2.訓(xùn)練期間穿著適宜，不準(zhǔn)穿奇裝異服，不準(zhǔn)戴首飾，不準(zhǔn)戴與訓(xùn)練無關(guān)之物；夏天，男生不準(zhǔn)穿背心、短褲、拖鞋；女生不準(zhǔn)穿裙子，吊帶等服飾。
3.男生不準(zhǔn)留長發(fā)，女生不準(zhǔn)穿高跟鞋。4.不準(zhǔn)染發(fā)、作怪異發(fā)形。
5.嚴(yán)格遵守隊(duì)列場紀(jì)律。嚴(yán)格執(zhí)行，服從制度，對于違規(guī)者，視情節(jié)輕重給予處罰。
6.教練員布置訓(xùn)練課的內(nèi)容、重點(diǎn)、原則、要求時(shí)，學(xué)生應(yīng)集中精力，專心聽講，領(lǐng)會意圖，明確任務(wù)。
7.訓(xùn)練場上絕對服從紀(jì)律。嚴(yán)格按教練的要求刻苦訓(xùn)練，努力完成每項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。未經(jīng)教練許可，不隨意離開訓(xùn)練場。
8.各班學(xué)生必須按學(xué)校訓(xùn)練紀(jì)律嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真刻苦的參加教學(xué)訓(xùn)練，努力提高訓(xùn)練成績。
健美操訓(xùn)練計(jì)劃4
堅(jiān)持“第一”的指導(dǎo)，按照加強(qiáng)青少年體育的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當(dāng)前實(shí)施素質(zhì)中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時(shí)”活動的質(zhì)量為基礎(chǔ)，以提高學(xué)生活動能力為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會學(xué)生強(qiáng)身健體的方法，培養(yǎng)學(xué)生熱愛運(yùn)動的興趣，使他們樂學(xué)、愛學(xué)、會學(xué)，從而學(xué)校的第二課堂，推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展。
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動，為曲阜市和魯城街道運(yùn)動會培養(yǎng)隊(duì)員！
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動能力。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑中跑、跳、投等運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢。同時(shí)，加強(qiáng)對學(xué)生特培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
（一）、總體要求
1、柔韌性的練習(xí)：
�。�1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的'繞環(huán)練習(xí)。
�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
�。�3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
�。�1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
（2）各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
�。�1）行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑。
（2）加速跑50米。
（3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。
�。�5）30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí)：
�。�1）越野跑，自然走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
（2）800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
�。�1）各種跳躍練習(xí)。
�。�2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
�。�3）橡皮條。
�。�4）墊上練習(xí)等。
1、要求體育老師牢固確立第一的意識，把學(xué)生訓(xùn)練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓(xùn)練隊(duì)員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確�；顒影踩�
2要組織學(xué)生召開《加強(qiáng)體育課運(yùn)動安全》的，使學(xué)生們了解運(yùn)動安全知識、運(yùn)動安全技巧，明確安全運(yùn)動的重要性。
3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應(yīng)的安全措施。
1）、要用的器材、場地進(jìn)行安全檢查，確保使用安全。
3）、體育老師要根據(jù)不同體質(zhì)的學(xué)生安排不同運(yùn)動量的，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習(xí)或小運(yùn)動量練習(xí)與活動，確保運(yùn)動安全。
4）、體育興趣小組成員必須做好充分的準(zhǔn)備活動，使學(xué)生們充分認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性，積極預(yù)防運(yùn)動傷害的出現(xiàn)。
5）、教育學(xué)生活動時(shí)要膽大心細(xì)，特別注意及學(xué)生間的保護(hù)與幫助，注意力集中，安全第一。
4活動場地設(shè)施都有專人負(fù)責(zé)，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。
�。ǘ�、。
1、活動時(shí)遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務(wù)室救治，嚴(yán)重者由學(xué)校老師陪同立刻送往，并及時(shí)向?qū)W校。
2、活動時(shí)遇有學(xué)生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼
通風(fēng)處，給予補(bǔ)充水份，并將其送往校醫(yī)務(wù)室救治。
3、體育訓(xùn)練時(shí)，老師應(yīng)時(shí)時(shí)觀察學(xué)生的運(yùn)動狀況，如在課上一旦有運(yùn)動性傷害故發(fā)生，們要沉著冷靜，安全應(yīng)急處理小組在第一時(shí)間對事故做出判斷，及時(shí)處理解決問題，不得以任何理由拖延。
4、學(xué)生運(yùn)動時(shí)一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時(shí)匯報(bào)老師，安全應(yīng)急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。
5、對學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)安全教育，進(jìn)行活動意外傷害事故應(yīng)急預(yù)案的演練，提高學(xué)生自我保護(hù)意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應(yīng)急預(yù)案的最大效用。
�。ㄈ┩话l(fā)性傷害事件處理辦法：
1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時(shí)間對傷者進(jìn)行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴(yán)重必須立即學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，并及時(shí)送醫(yī)院觀察治療或打120急救。
2、及時(shí)通知或監(jiān)護(hù)人，妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護(hù)現(xiàn)場，了解事故發(fā)生經(jīng)過，調(diào)查事故原因，作好記錄并保護(hù)現(xiàn)場，采集有關(guān)證據(jù)，以利于對事故做到事實(shí)清楚，責(zé)任明確。
健美操訓(xùn)練計(jì)劃5
健美操的教學(xué)符合學(xué)生生理心理特點(diǎn)，既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學(xué)生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。
一、教學(xué)內(nèi)容：
在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的'學(xué)習(xí)和成套比賽動作內(nèi)容。
二、教學(xué)目標(biāo)：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加明年的健美操表演做好準(zhǔn)備。
在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅(jiān)毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會運(yùn)動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。
三、教學(xué)方法：本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動法等。
四、學(xué)生人數(shù)：27人訓(xùn)練階段訓(xùn)練的主要內(nèi)容訓(xùn)練主要目標(biāo)訓(xùn)練頻率第一階段
�。�9月5日9月14日）選材
組建練習(xí)隊(duì)伍第二階段
（9月18日至10月31日）
1．基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操
2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3．基本手形：四個(gè)八拍
4．素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)5．基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)6．難度動作練習(xí)7．表現(xiàn)力訓(xùn)練1．學(xué)習(xí)基本技術(shù)
2．培養(yǎng)正確身體姿態(tài)
3．提高動作質(zhì)量
4．提高運(yùn)動水平
5．提高競技能力
6．提高一般心理品質(zhì)1次/一周第三階段
�。�11月1日至1月初）
1．學(xué)習(xí)少兒一至三級套路
2．規(guī)范基本動作
3．體能訓(xùn)練
4．身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍
5．表現(xiàn)力訓(xùn)練
1．學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù)
2．提高動作質(zhì)量
3．提高運(yùn)動水平
4．提高競技能力5．提高專項(xiàng)理論知識
健美操訓(xùn)練計(jì)劃6
通過系統(tǒng)有序的訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力，在動作的質(zhì)量及對健美操認(rèn)識上有高度的認(rèn)識，鍛煉隊(duì)伍，力爭取得優(yōu)異成績，更多的.是每位學(xué)生能有真正的技術(shù)，扎實(shí)的基本功和全面的技術(shù)，全面提高健美操隊(duì)伍的實(shí)力。訓(xùn)練進(jìn)度
第一階段：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質(zhì)第二階段：以學(xué)習(xí)自編套路及基本功訓(xùn)練為主，附帶學(xué)習(xí)簡單難度動作第三階段：學(xué)習(xí)新難度動作，提高基本功，熟練自編套路第四階段：加強(qiáng)基本功、難度動作及套路訓(xùn)練。主要有以下訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容健美操訓(xùn)練計(jì)劃一(一個(gè)月)主要訓(xùn)練內(nèi)容有：（一）基本步伐
注意：完成任何步伐動作時(shí)，上體都必須處于標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài)。低強(qiáng)度：始終有一只腳著地。高強(qiáng)度：瞬間兩只腳同時(shí)離開地面。
1、踏步:傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協(xié)調(diào)。
2、開合跳：分腿時(shí)，髖部外展，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動作不可突然
3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關(guān)節(jié)最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術(shù)（腳尖過度到腳跟）
4、上體重心必須在兩腿間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關(guān)節(jié)在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。
5、后踢跑跳：要求髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條線上，腳后踢。6、彈踢腿跳：：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動伸展，要有控制。高輕度7、踢腿跳：只在髖部或側(cè)運(yùn)動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。（二）基本步法組合練習(xí)
要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。9個(gè)4X8拍
1、踏步[4X8拍]2、開合跳[4X8拍]3、吸腿挑[4X8拍]
4、弓步跳[4X8拍]5、后踢腿跑[4X8拍]6、彈踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一動中擺跳[4X8拍]9、1拍一動中擺跳[4X8拍]健美操訓(xùn)練計(jì)劃二（一個(gè)月）主要訓(xùn)練內(nèi)容有：
柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的柔韌性能增強(qiáng)動作的幅度，完成質(zhì)量較高難度動作。使動作舒展、優(yōu)美和完善。肩部柔韌：主要在訓(xùn)練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓(xùn)練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預(yù)備：直立56雙臂前平78雙臂側(cè)平舉
1、正踢腿：13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、側(cè)踢腿：13向前走三步4左腿側(cè)踢58同14方向相反3、后擺腿：13向前走三步4左腿后擺58同14方向相反
4、垂直劈腿：13向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6、側(cè)踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳
7、踢腿跳組合練習(xí)：12前踢右腿34前踢左腿56側(cè)踢右腿78側(cè)踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳：12并步跳3上左腿4跨跳：連續(xù)三次跨跳
9、團(tuán)身跳：12上步3起跳團(tuán)身（抱腿）4落地（雙臂側(cè)平舉）10、分腿跳：12上步3起跳團(tuán)身（雙臂側(cè)平舉）4落地（抱腿）注意事項(xiàng)：1、上體身軀正直，姿態(tài)正確2、上肢姿態(tài)控制3、上體不能動搖健美操訓(xùn)練計(jì)劃三（兩個(gè)月）主要訓(xùn)練內(nèi)容有：步驟一：準(zhǔn)備部分
1、常規(guī)的準(zhǔn)備活動2、操化練習(xí)3肌肉感覺練習(xí)步驟二:基本功練習(xí)
1、七個(gè)基本步伐練習(xí)，四個(gè)手型練習(xí)a)單個(gè)步伐跳練習(xí)（可以加手形）b)A+B步伐跳2、步伐移練習(xí)a)前后移動b)對角移動c)轉(zhuǎn)身變動移動練習(xí)步驟三：能力部分
1、腿部能力練習(xí)（5個(gè)一組，三組）a)分腿跳b)團(tuán)身跳c)等等
2、手臂力量a)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐b）夾肘俯臥撐c)跳躍俯撐d)做完后做操化練習(xí)3、腰腹練習(xí)：腰腹肌練習(xí)
4、腿部的練習(xí)：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢
健美操訓(xùn)練計(jì)劃四（兩個(gè)月）主要訓(xùn)練內(nèi)容有：
姿態(tài)：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準(zhǔn)備部分1、踝關(guān)節(jié)練習(xí)
1)并腿腳尖著地，保持姿態(tài)4X82）提踵練習(xí)4X83）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài)4X84）兩腿分開腳尖著地提踵練習(xí)，保持姿態(tài)4X82、拉伸練習(xí)肩腕關(guān)節(jié)的練習(xí)8X83、肌肉感覺練習(xí)
a、向前控腿4X8X2b、向側(cè)控腿4X8X2c、跳動練習(xí)：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4X8d、提膝控腿：一拍一動，左右腿向前，左右腿向側(cè)4X8e、半蹲保持（兩臂前平舉）4X8f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4X8g、上下振動4X84、手臂練習(xí)
a、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐:20個(gè)一組加（4X8）上肢操化30個(gè)一組加（4X8）上肢操化40個(gè)一組加（4X8）上肢操化
b、準(zhǔn)俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放松c、控手練習(xí)：側(cè)平舉（2X8）側(cè)上舉（2X8）重復(fù)兩次d、手形變化練習(xí)：拳、并掌、花掌、開掌、鹿掌、單指
112側(cè)平舉（拳）134上舉碰腕（花掌）156側(cè)上舉
178胸前交叉（鹿掌）222斜舉（右上左下）234胸前交叉（鹿掌）256左上舉右前平舉（開掌）278體側(cè)（并掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍
5、柔韌練習(xí)：拉伸各關(guān)節(jié)韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉
健美操訓(xùn)練計(jì)劃五主要訓(xùn)練內(nèi)容有：基本步伐練習(xí)：
七個(gè)基本步伐練習(xí)（一）：第一類第二類（加上肢操化）a)原地練習(xí)
b)行進(jìn)間練習(xí)（面向一點(diǎn)）
c）行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）d)步伐移動（前后移動、三個(gè)正方形移動）e)原地練習(xí)+上肢操化
f)行進(jìn)間練習(xí)（面向一點(diǎn)）+上肢操化
g)行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）+上肢操化h)步伐移動（前后移動、三個(gè)正方形移動）+上肢操化七個(gè)基本步伐練習(xí)（二）：A+B1、吸腿跳接開合跳2、吸腿跳接彈踢腿跳3、弓步跳接彈踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七個(gè)基本步伐練習(xí)（三）1、上肢操化加七個(gè)基本步伐練習(xí)2、上肢操化加A+B
跳操化時(shí)注意身體姿態(tài)：1）踝2）膝3）胸4）脖子
注：訓(xùn)練主要圍繞以上5個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，內(nèi)容相互交替，變換。
二：訓(xùn)練計(jì)劃安排，分五個(gè)階段
第一階段：選材、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第二階段：柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、樂感訓(xùn)練第三階段：學(xué)習(xí)：健身操自編套路第四階段：復(fù)習(xí)提高動作質(zhì)量階段第五階段：模擬比賽階段三、建議與分析：
１.建議：提早訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)；假期訓(xùn)練，確保內(nèi)容完成。原因：健美操項(xiàng)目比賽內(nèi)容變化快、項(xiàng)目多，通知晚，訓(xùn)練任務(wù)重。2、建議：
（1）學(xué)院經(jīng)費(fèi)支持：比賽服裝、發(fā)型設(shè)計(jì)，化妝等（2）如訓(xùn)練場地太小擴(kuò)建、及時(shí)配備MP3、音箱等硬件設(shè)備原因：項(xiàng)目更新快
健美操體現(xiàn)“動作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動作新、編排新、音樂新、服裝新”。四、健美操成員：
女：辛蓉蓉|侯冉冉、侯艷新、侯艷榮、李曉茹、李冰雁、賀珊、賀亞慧、辛榮嬌、陳雪蕊、李肖凡、王飄雪、
男：陳子賢、侯慶魯、王艷軍、辛恩棟、侯曉瑞、李慶行、吳永康、辛東方、
健美操訓(xùn)練計(jì)劃7
健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動項(xiàng)目，它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，達(dá)到健身、健美、健心目的，健美操動作優(yōu)美，韻律性強(qiáng)，既能鍛煉身體，形成健美的體態(tài)，又可陶冶情操，而且能全面鍛煉身體。有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等。健美操鍛煉形式多樣，在音樂伴奏下興奮性很強(qiáng)，學(xué)生在歡樂中健身、美體、減肥，不僅有利于調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性，而且音樂對消除疲勞很有好處，對于陶冶性格，發(fā)展藝術(shù)想象力、培養(yǎng)精神文明、表現(xiàn)力都有積極作用，健美操訓(xùn)練有利于培養(yǎng)美的姿勢，還能矯正學(xué)生不良的形體姿勢。學(xué)生參加健美操訓(xùn)練能夠樹立正確的審美觀，通過實(shí)踐對健康美有了一個(gè)明確的認(rèn)識，并且在練習(xí)中可以鍛煉入頑強(qiáng)的意志，陶冶美的情操，增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神，有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力，為豐富同學(xué)們的業(yè)余生活。
一、指導(dǎo)思想：
我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，我校健美操隊(duì)以全面提高孩子的.身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn)，以全面普及和推廣健美操在全校各年級的開展為契機(jī)。同時(shí)給孩子創(chuàng)建一個(gè)平臺，讓孩子來展示自己的特長、釋放自己的熱情。以競賽促活動，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生的特長。
二、教學(xué)內(nèi)容：
在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)
基本模塊來設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動作內(nèi)容。
三、教學(xué)目標(biāo)：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛
好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加明年的健美操表演做好準(zhǔn)備。
在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)
生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅(jiān)毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會運(yùn)動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。
四、教學(xué)組織
以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。上課按幾個(gè)環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
五、課時(shí)安排：每周周二、四下午
六、學(xué)習(xí)場地：舞蹈室
七、學(xué)習(xí)階段：
第一階段：
1、組建興趣小組
2、了解健美操運(yùn)動
第二階段：基本功訓(xùn)練
1、身體姿態(tài)練習(xí)：
1）并腿腳尖著地，保持姿態(tài)。4*8
2）提踵練習(xí)。4*8
3）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài)。4*8
4）兩腿分開腳尖著地提踵練習(xí)，保持姿態(tài)
2、基本操化組合練習(xí)：
a）行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）
b）步伐移動（前后移動、三個(gè)正方形移動）+上肢操化
c）行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）+上肢操化
d）步伐移動（前后移動、三個(gè)正方形移動）+上肢操化
3、基本步伐組合練習(xí)
1）踏步（2*8）+（2*8）2）后踢腿跑（4*8）
3）踢腿跳（4*8）4）吸腿跳（4*8）
5）開合跳（4*8）6）弓步跳（4*8）
4、柔韌性練習(xí)
１、正踢腿２、側(cè)踢腿
�。场⒑髷[腿４、垂直劈腿：
�。�、前踢腿跳６、側(cè)踢腿跳：７、踢腿跳組合練習(xí)
第三階段套路提高階段
1、學(xué)習(xí)《青春魅力》套路
2、規(guī)范基本動作
3、體能訓(xùn)練
4、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍
5、表現(xiàn)力訓(xùn)練
�。�1）鞏固基本技術(shù)
（2）提高動作質(zhì)量
�。�3）提高運(yùn)動水平
第四階段：強(qiáng)化訓(xùn)練階段
1、學(xué)習(xí)新套路
2、組織學(xué)生創(chuàng)編隊(duì)形訓(xùn)練
3、難度動作練習(xí)
4、身體柔韌性訓(xùn)練與檢測
健美操訓(xùn)練計(jì)劃8
目的：
1、為了提高競賽的能力，奠定省內(nèi)、全國的各種比賽的基礎(chǔ)，假期必然加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。
2、掌握大眾健美操的等級套路、其它風(fēng)格的'健美操以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，提高身體素質(zhì)，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識
3、豐富學(xué)生假期生活 。
要求：
見附件———假期管理?xiàng)l例
時(shí)間：
�。�1）7月5日至8月25日
�。�2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息
�。�3）上午：9：00——11：00
下午：2：00——6：30
地點(diǎn)：健美操館
計(jì)劃：
學(xué)生分兩方向：一、全國比賽集訓(xùn)，比賽隊(duì)員要求全部留校訓(xùn)練，打基礎(chǔ)；二、其他無比賽任務(wù)的學(xué)生根據(jù)自身的實(shí)際情況定奪，適當(dāng)安排學(xué)生實(shí)習(xí)（由已畢業(yè)的學(xué)生幫帶，來促進(jìn)學(xué)生實(shí)踐能力）
內(nèi)容：
1、競技健美操
�。�1）專項(xiàng)素質(zhì)：加強(qiáng)力量、柔韌、協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。
（2）難度儲備，為新生儲備難度能力、同時(shí)發(fā)展隊(duì)員高強(qiáng)度的難度。
�。�3）編排各項(xiàng)比賽的自編操，為下半年的比賽奠定基礎(chǔ)；
2、操化能力訓(xùn)練及編排
（1）以等級套路來熟悉操化的能力巡禮啊
�。�2）編排等級隊(duì)形、地面及造型。
�。�3）編排自選比賽套路。
具體安排：
暑期按7天為一個(gè)訓(xùn)練周期，共8個(gè)訓(xùn)練周期。如要放假提前匯報(bào)到系領(lǐng)導(dǎo)。
項(xiàng)目分類及符號：
A、操化，B、難度，C、柔韌，D、手臂力量，E、腿部力量
F、腰腹力量，G、成套
H、大眾健美操及延伸項(xiàng)目訓(xùn)練（街舞、搏擊操等）
附件一：
假期訓(xùn)練管理?xiàng)l例
暑假期間，各班部分學(xué)生留校進(jìn)行假期專業(yè)訓(xùn)練，從學(xué)生安全、專業(yè)練習(xí)的角度考慮，特制定以下條款為管理準(zhǔn)則：
1、 無條件服從教練員的安排（合法情況下）。
2、 統(tǒng)一住學(xué)生宿舍，晚上10：00前必須回宿舍。
3、 除訓(xùn)練外的時(shí)間原則上由學(xué)生自己安排，但必須有三人或三人以上在一起，最好有聯(lián)系方式，以便聯(lián)系（手機(jī)不允許關(guān)機(jī)）。
4、 外出或親朋好友來訪，必須報(bào)告教練。
5、 回家必須向報(bào)告教練，到家后必須由家長第一時(shí)間聯(lián)系教練
6、 有特殊情況，必須親自向教練請假，不得代請。
7、 課余時(shí)間盡量在宿舍看書，不得擅自外出玩游戲。
8、 為了保證訓(xùn)練質(zhì)量，必須有充足的睡眠時(shí)間：晚上22：30前熄燈睡覺，中午必須有1小時(shí)睡眠時(shí)間。
本條例自制定之日起開始執(zhí)行，解釋權(quán)歸健美操隊(duì)教練付百勝所有。
健美操訓(xùn)練計(jì)劃9
健美操是一項(xiàng)充滿了韻律感、運(yùn)動感、以及對學(xué)生身體形態(tài)有良好塑造性的運(yùn)動。既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學(xué)生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。因此，深受學(xué)生們的喜愛。
一、訓(xùn)練內(nèi)容：
在本學(xué)期的'健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套表演動作內(nèi)容。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加學(xué)校活動做好準(zhǔn)備。
在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅(jiān)毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會運(yùn)動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。
三、學(xué)生人數(shù)：
1520人
四、具體訓(xùn)練計(jì)劃
第一階段：20xx年3月下旬4月底
訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30
主要訓(xùn)練目標(biāo)：
1、組建健美操隊(duì)伍；
2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)；
3、發(fā)展一般運(yùn)動能力。
主要訓(xùn)練任務(wù):
1、基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操；
2、基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；
3、基本手形：四個(gè)八拍；
4、素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)。
第二階段：20xx年4月底5月底
訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30主要訓(xùn)練目標(biāo):
1、學(xué)習(xí)掌握基本組合及簡單套路：
2、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)；
3、準(zhǔn)備六一兒童節(jié)表演節(jié)目。
主要訓(xùn)練任務(wù):
1、鞏固基本七大基本步伐
2、學(xué)習(xí)并熟練表演套路3、強(qiáng)化套路中的難度動作
4、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍
5、表現(xiàn)力心里的學(xué)習(xí)
第三階段：20xx年5月底6月底訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30
主要訓(xùn)練目標(biāo):
1、提高動作質(zhì)量；
2、提高運(yùn)動水平；
3、提高表演能力。
主要訓(xùn)練內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)第三套少兒健美操
2、學(xué)習(xí)創(chuàng)編簡單套路
3、強(qiáng)化體能訓(xùn)練
4、表現(xiàn)力心理的進(jìn)一步訓(xùn)練
五、訓(xùn)練內(nèi)容綱要
1、技術(shù)訓(xùn)練
A、基本動作
�。�1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
�。�2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
�。�3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型
B、全國少兒健美操第三套規(guī)定動作
C、表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練.
D、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.
2、身體訓(xùn)練：
�。�1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米
�。�2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等
（3）速度：跑的專門練習(xí)、加速跑、50米跑
�。�4）跳躍：單足跳、團(tuán)身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳等
�。�5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等
注：一個(gè)星期的訓(xùn)練計(jì)劃一般安排2個(gè)訓(xùn)練日，表演前集中訓(xùn)練安執(zhí)教人：段柳排每周訓(xùn)練3到4個(gè)訓(xùn)練日。
健美操訓(xùn)練計(jì)劃10
一、項(xiàng)目簡介
健美操運(yùn)動是近幾十年來發(fā)展起來的一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動項(xiàng)目，在我國已取得了長足的發(fā)展。根據(jù)訓(xùn)練目的和任務(wù)的不同，可將健美操分為健身健美操和競技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時(shí)效性、強(qiáng)烈的時(shí)代感與律動性、高度的藝術(shù)性、廣泛的適用性等特點(diǎn)，長期從事健美操訓(xùn)練，可以達(dá)到提高身體素質(zhì)、塑造良好形體風(fēng)度、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的，對于參與者身體心理的'發(fā)展都具有良好的意義。
二、組隊(duì)宗旨
積極貫徹新課程標(biāo)準(zhǔn)理念，落實(shí)“健康第一”指導(dǎo)思想，重視學(xué)生發(fā)展，大力開展學(xué)校體育工作，濃郁校園體育運(yùn)動氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學(xué)生身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn)，以推廣和普及健美操運(yùn)動在學(xué)校的開展為契機(jī)。以健美操為支點(diǎn)，啟動體育科學(xué)研究課題的深入研究工作。同時(shí)，為學(xué)生創(chuàng)建展示自我特長、釋放運(yùn)動熱情的平臺，以競賽促活動，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生興趣特長。為我省、我國健美操后備力量做出積極地貢獻(xiàn)，為我校學(xué)生升讀中學(xué)提供更多的出路。力爭將沐陂小學(xué)健美操隊(duì)打造成一支天河區(qū)重點(diǎn)，廣州市一流，在全國具有影響力的小學(xué)生健美操優(yōu)秀隊(duì)伍。
三、訓(xùn)練目的
1、豐富學(xué)校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。
在豐富學(xué)校體育活動內(nèi)容的基礎(chǔ)上，拓展和引入健美操的教學(xué)與訓(xùn)練，有利于校園體育文化的創(chuàng)建。此外，每年都可代表學(xué)校參加省市級的健美操比賽，為學(xué)校增光添彩的同時(shí)，可作為學(xué)校的傳統(tǒng)特色體育項(xiàng)目進(jìn)行培養(yǎng)和推廣，大大提升了學(xué)校的知名度和美譽(yù)度。
2、鍛煉身體，增進(jìn)健康，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。
健美操運(yùn)動可以有效地提高學(xué)生的心血管、呼吸、消化、神經(jīng)和運(yùn)動系統(tǒng)的機(jī)能水平，大力發(fā)展學(xué)生的力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，益于學(xué)生身體機(jī)能的健康發(fā)展。此外，對于學(xué)生審美、創(chuàng)新、吃苦耐勞、團(tuán)隊(duì)協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。
3、豐富學(xué)生課余文化生活，滿足學(xué)生興趣愛好需要。
健美操的教學(xué)符合小學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，動作舒展大方，音樂悠揚(yáng)悅動聽，在訓(xùn)練過程中給學(xué)生以美的享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，有利地培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力和適應(yīng)能力。
四、訓(xùn)練任務(wù)及安排
1、選材。根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)狀況，選拔出優(yōu)秀的同學(xué)進(jìn)行專項(xiàng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
2、基本素質(zhì)練習(xí)。提高新隊(duì)員身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官機(jī)能水平，進(jìn)行彈跳、柔韌、力度、動作美感、規(guī)范化等基本功的練習(xí)。
3、大眾健美操/啦啦操套路練習(xí)。學(xué)習(xí)并掌握健美操/啦啦操基礎(chǔ)套路，注重動作規(guī)范和強(qiáng)化。
4、擬參賽計(jì)劃：
（1）5月2日在廣州市第七中學(xué)舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學(xué)生健美操錦標(biāo)賽”。
�。�2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區(qū)賽）”。
五、具體訓(xùn)練階段劃分
訓(xùn)練時(shí)間：每周三下午16:00--18:00 訓(xùn)練地點(diǎn)：沐陂小學(xué)舞蹈室
第一階段（3月26日--4月2日）
�。ㄒ唬┲饕�(xùn)練目標(biāo)：
1、組建健美操隊(duì)。
2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。
3、發(fā)展一般運(yùn)動能力。
（二）主要訓(xùn)練任務(wù)：
1、身體基本姿態(tài)的練習(xí)。
2、七種基本步伐練習(xí)
3、基本身體素質(zhì)練習(xí)。
�。ㄈ┯�(xùn)練要求：
1、穩(wěn)定隊(duì)員情緒，適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏。
2、鼓勵(lì)隊(duì)員全力投入，保證初期訓(xùn)練效果。
第二階段（4月--5月）
�。ㄒ唬┲饕�(xùn)練目標(biāo)：
1、發(fā)展一般運(yùn)動能力。
2、提高一般心理品質(zhì)。
3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)。
�。ǘ┲饕�(xùn)練任務(wù)：
1、七種基本步伐的掌握與鞏固。
2、健美操/啦啦操比賽套路的練習(xí)。
3、專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)（柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、身體控制能力）。
4、體能訓(xùn)練。
5、動作規(guī)范性的練習(xí)。
6、運(yùn)動員表現(xiàn)力的練習(xí)。
（三）訓(xùn)練要求：
1、逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高。
2、區(qū)別對待每一位隊(duì)員，綜合考核隊(duì)員水平。
六、訓(xùn)練內(nèi)容綱要
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓(xùn)練：
1、基本動作：
（1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。
�。�2）基本步伐：無沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐
�。�3）動作組合：手+腿
2、健美操：
�。�1）校園青春健身操健美操基礎(chǔ)套路《青春魅力》；
�。�2）第三套全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)少年組1--3級；
啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎(chǔ)套路《神采飛揚(yáng)》。
3、參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練。
4、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練。
5、心理素質(zhì)訓(xùn)練。
�。ǘ┥眢w訓(xùn)練
1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。
2、柔韌：
（1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。
（2）動力拉伸法：高踢腿練習(xí)（前、側(cè)、后、內(nèi)旋、外旋）。
3、耐力：定時(shí)跑；1000m跑；800m跑。
4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項(xiàng)練習(xí)。
5、跳躍：單足跳；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高抬腿跑。
七、運(yùn)動隊(duì)成員
1、領(lǐng)隊(duì)：
2、教練：
3、運(yùn)動員：
健美操訓(xùn)練計(jì)劃11
一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)
1、目的
使學(xué)生對健美操這項(xiàng)運(yùn)動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的`審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。
2、訓(xùn)練的任務(wù)
加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。
為健美操運(yùn)動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
二、訓(xùn)練階段劃分
第一階段:(調(diào)整期)周數(shù):8周訓(xùn)
練主要目標(biāo)：
1、組建健美操隊(duì)伍
2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)
3、發(fā)展一般運(yùn)動能力主要訓(xùn)練任務(wù):
1、基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操
2、基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。3、基本手形：四個(gè)八拍
要求:
1、穩(wěn)定新隊(duì)員,老隊(duì)員協(xié)助發(fā)展新隊(duì)員、
2、隊(duì)員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量、第二階段(第一準(zhǔn)備期)周數(shù):12周
訓(xùn)練主要目標(biāo)：
1、發(fā)展一般運(yùn)動能力
2、提高一般心理品質(zhì)
3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)
主要訓(xùn)練任務(wù)：
1、規(guī)范基本動作
2、體能訓(xùn)練
3、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍
4、表現(xiàn)力訓(xùn)練
5、身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核要求:
1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高
2、教練員區(qū)別對待發(fā)展隊(duì)員各方面素質(zhì)第三階段(第二準(zhǔn)備期)周期:8周
訓(xùn)練主要目標(biāo)：
1、確定訓(xùn)練隊(duì)最后人員名單
2、學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù)
3、提高動作質(zhì)量
4、提高運(yùn)動水平
5、提高表演能力
主要訓(xùn)練任務(wù):
1、基本技術(shù)和體能訓(xùn)練
2、表演套路訓(xùn)練
3、身體素質(zhì)訓(xùn)練
4、表現(xiàn)力訓(xùn)練要求:
1、保持運(yùn)動員良好表演水平
2、避免傷病情況第四階段(表演期)周期:18周
主要訓(xùn)練目的:
1、熟練套路訓(xùn)練
2、積累表演經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練
3、提高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績
主要訓(xùn)練任務(wù):
1、規(guī)范基本動作
2、加強(qiáng)體能訓(xùn)練
3、表現(xiàn)力訓(xùn)練
4、突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練
5、心理承受能力訓(xùn)練要求
1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全
2、努力拼搏，賽出水平
三、訓(xùn)練內(nèi)容綱要
1、技術(shù)訓(xùn)練
A．基本動作
（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
�。�2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型
B、表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練
C、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練
D、心理訓(xùn)練
2、身體訓(xùn)練
�。�1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米
�。�2）力量：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐
�。�3）速度：跑的專門練習(xí)、加速跑、50米跑
（4）跳躍：單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳
（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈
健美操訓(xùn)練計(jì)劃12
本次足球教學(xué)課程為期16周，共32課時(shí)。此次教學(xué)活動，旨在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣、豐富學(xué)生的足球運(yùn)動知識、適當(dāng)提高學(xué)生的足球技術(shù)水平、增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生在足球練習(xí)中自我保護(hù)的意識和能力。通過單獨(dú)練習(xí)、團(tuán)體練習(xí)、分組比賽等形式，感受足球運(yùn)動帶來的樂趣。
1·遵守《義務(wù)教學(xué)法》，尊重學(xué)生，依法教學(xué)。
2·參照中《體育與健康教學(xué)大綱》，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展的實(shí)際情況，展開教學(xué)活動。考慮到體育教特殊性，應(yīng)重視教學(xué)過程的`安全性。
3·努力構(gòu)建師生互動、共同進(jìn)步的教學(xué)模式和課堂氛圍。豐富教學(xué)方法，靈活使用教學(xué)手段，真正達(dá)到寓教于樂的教學(xué)目標(biāo)。 4·兼顧學(xué)生智育與，在教學(xué)過程中，不僅注重學(xué)生足球技術(shù)的提高，而且重視學(xué)生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成。
”鼓舞自己，不斷。
1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過教學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)的足球技術(shù)，包括、控球、傳球、帶球、射門等。
2·意識：足球是一項(xiàng)集體運(yùn)動，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)。在教學(xué)過程中，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生互相合作的團(tuán)隊(duì)意識和集體榮譽(yù)感。
3·足球素質(zhì)：此次教學(xué)，不僅要提高學(xué)生的足球技術(shù)水平，還要提高學(xué)生參與足球運(yùn)動的熱情、增強(qiáng)學(xué)生對于足球的認(rèn)識和理解，從而成為真正的足球愛好者。
1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過或幾個(gè)人結(jié)合球練習(xí)，掌握基本的帶球(控球)、傳球和射門技術(shù)，主要包括內(nèi)外腳背帶球、內(nèi)腳背傳球和腳弓射門。旨在使學(xué)生熟悉球性，提高球感。
2·團(tuán)隊(duì)練習(xí)：通過分小組和小隊(duì)訓(xùn)練和比賽的方式，進(jìn)行搶圈訓(xùn)練和分組比賽對抗。在這個(gè)過程中，使學(xué)生綜合運(yùn)用基本的足球技術(shù)，進(jìn)一步調(diào)高競技能力。
3·足球知識教學(xué)：在教學(xué)過程中，足球技術(shù)教學(xué)是主體，同時(shí)，足球常識和足球文化教學(xué)也是重要的組成部分。在教學(xué)中，應(yīng)通過口頭傳授、知識比賽、分組討論等多種方式加強(qiáng)學(xué)生對足球知識的掌握和理解。
4·獎(jiǎng)勵(lì)措施：為提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，對于表現(xiàn)積極、成績優(yōu)異的要有所獎(jiǎng)勵(lì)，可以是口頭夸獎(jiǎng)，也可以使實(shí)物獎(jiǎng)勵(lì)(如獎(jiǎng)狀、獎(jiǎng)品)。
健美操訓(xùn)練計(jì)劃13
健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動項(xiàng)目，它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，達(dá)到健身、健美、健心目的，健美操動作優(yōu)美，韻律性強(qiáng)，既能鍛煉身體，形成健美的體態(tài)，又可陶冶情操，而且能全面鍛煉身體。有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等。健美操鍛煉形式多樣，在音樂伴奏下興奮性很強(qiáng)，學(xué)生在歡樂中健身、美體、減肥，不僅有利于調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性，而且音樂對消除疲勞很有好處，對于陶冶性格，發(fā)展藝術(shù)想象力、培養(yǎng)精神文明、表現(xiàn)力都有積極作用，健美操訓(xùn)練有利于培養(yǎng)美的姿勢，還能矯正學(xué)生不良的形體姿勢。學(xué)生參加健美操訓(xùn)練能夠樹立正確的審美觀，通過實(shí)踐對健康美有了一個(gè)明確的認(rèn)識，并且在練習(xí)中可以鍛煉入頑強(qiáng)的意志，陶冶美的情操，增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神，有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力，為豐富同學(xué)們的業(yè)余生活。
一、指導(dǎo)思想：
我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，我校健美操隊(duì)以全面提高孩子的.身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn)，以全面普及和推廣健美操在全校各年級的開展為契機(jī)。同時(shí)給孩子創(chuàng)建一個(gè)平臺，讓孩子來展示自己的特長、釋放自己的熱情。以競賽促活動，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生的特長。
二、教學(xué)內(nèi)容：
在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)
基本模塊來設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動作內(nèi)容。
三、教學(xué)目標(biāo)：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加明年的健美操表演做好準(zhǔn)備。
在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅(jiān)毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會運(yùn)動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。
四、教學(xué)組織
以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。上課按幾個(gè)環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
五、課時(shí)安排：
每周周二、四下午
六、學(xué)習(xí)場地：
舞蹈室
七、學(xué)習(xí)階段：
第一階段：
1、組建興趣小組
2、了解健美操運(yùn)動
第二階段：基本功訓(xùn)練
1、身體姿態(tài)練習(xí)：
1）并腿腳尖著地，保持姿態(tài)。4x8
2）提踵練習(xí)。4x8
3）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài)。4x8 4）兩腿分開腳尖著地提踵練習(xí)，保持姿態(tài)
2、基本操化組合練習(xí)：
a) 行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）
b) 步伐移動（前后移動、三個(gè)正方形移動）+上肢操化
c) 行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）+上肢操化
d) 步伐移動（前后移動、三個(gè)正方形移動）+上肢操化
3、基本步伐組合練習(xí)
1）踏步（2x8）+（2x8）2）后踢腿跑（4x8）
3）踢腿跳（4x8）4）吸腿跳（4x8）
5）開合跳（4x8）6）弓步跳（4x8）
4、柔韌性練習(xí)
１、正踢腿
�。�、側(cè)踢腿
�。�、后擺腿
�。�、垂直劈腿：
�。�、前踢腿跳
�。�、側(cè)踢腿跳：
�。贰⑻咄忍M合練習(xí)
第三階段套路提高階段
1．學(xué)習(xí)《青春魅力》套路
2．規(guī)范基本動作
3．體能訓(xùn)練
4．身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍
5．表現(xiàn)力訓(xùn)練
�。�1）鞏固基本技術(shù)
�。�2）提高動作質(zhì)量
�。�3）提高運(yùn)動水平
第四階段：強(qiáng)化訓(xùn)練階段
1.學(xué)習(xí)新套路
2.組織學(xué)生創(chuàng)編隊(duì)形訓(xùn)練
3.難度動作練習(xí)
4.身體柔韌性訓(xùn)練與檢測
健美操訓(xùn)練計(jì)劃14
一、指導(dǎo)思想：
為了積極響應(yīng)我校：“一年抓規(guī)范，兩年求發(fā)展，三年創(chuàng)特色”的指導(dǎo)方針，我校特開展了“熒星異彩”特色文藝活動，努力發(fā)展我校的文藝特色，健美操興趣小組也在這樣一種良好的文藝氛圍中開展了。
二、教學(xué)內(nèi)容：
在年度的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐和成套動作練習(xí)三個(gè)模塊來設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合等，在成套動作練習(xí)中安排學(xué)生學(xué)習(xí)一整套的健美操自編動作組合的學(xué)習(xí)和成套比賽動作內(nèi)容。
三、教學(xué)目標(biāo)：
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加健美操比賽和表演做好準(zhǔn)備。
在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅(jiān)毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會運(yùn)動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅；在成套自編動作學(xué)習(xí)中，通過成套動作和成套音樂的配合學(xué)習(xí)，讓學(xué)生真正的體會到健美操的獨(dú)特魅力以及健美操帶給他們的快樂。
三、教學(xué)方法：
本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動法等。
四、學(xué)生人數(shù)：
20xx人
五：訓(xùn)練主要內(nèi)容及日期
二月份：
1、（2月9日2月19日）選材，組建練習(xí)隊(duì)伍
2、（2月202月29日）
基本姿態(tài)：場地的方位認(rèn)識，形體操
基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳（基本步伐組合練習(xí)）
基本手形：四個(gè)八拍
素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)2次/一周
三月份：
1、基本步伐：彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐組合練習(xí)）
2、基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)3、表現(xiàn)力訓(xùn)練
�。�1）．學(xué)習(xí)基本技術(shù)
�。�2）．培養(yǎng)正確身體姿態(tài)
（3）．提高動作質(zhì)量
�。�4）．提高運(yùn)動水平
�。�5）．提高一般心理品質(zhì)2次/一周
四月份：
1、學(xué)習(xí)成套自編套路《快樂寶貝》的前24個(gè)八拍及隊(duì)形的變換，并規(guī)范糾正動作。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍
3、表現(xiàn)力訓(xùn)練：對鏡子微笑，平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候一定要露出自己的`牙齒。
2次/一周
五月份：
1、學(xué)習(xí)成套動作自編套路《快樂寶貝》的2548個(gè)八拍及隊(duì)形的變換，并加強(qiáng)鞏固前面學(xué)習(xí)的24個(gè)八拍的動作，將我們所學(xué)的的18個(gè)八拍的動作配合音樂進(jìn)行練習(xí)（在練習(xí)的過程中，將學(xué)生分為若干個(gè)小組，小組間學(xué)習(xí)互助，相互比拼）
2、鍛煉上肢：腰腹背；下肢的力量柔韌等。
3、動作的表現(xiàn)力，爆發(fā)力的訓(xùn)練。2次/一周
六月份：
1、學(xué)習(xí)成套動作自編套路《快樂寶貝》的最后的24個(gè)八拍及隊(duì)形的變換，完成整套動作練習(xí)，從開始造型到最后結(jié)束的造型，到和音樂完整的跳下來。
2、糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動作，動作以及隊(duì)形的定位，整套操細(xì)節(jié)動作的修改和進(jìn)一步完善。
3、學(xué)期末展示成果。
九月份：
本學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容是一套新的自編拉拉操套路的學(xué)習(xí)《蹦蹦蹦》。
1、復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)的自編套路《快樂寶貝》，并將一些細(xì)節(jié)部分加以修改和完善，做到精益求精，達(dá)到動作自動化。
2、訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì)，例如柔韌素質(zhì)，力量素質(zhì)等，為本學(xué)期新的套路組合打基礎(chǔ)。
3、迎接上級的檢查和驗(yàn)收。2次/一周
十月份：
1、學(xué)習(xí)本學(xué)期的新的套路組合《蹦蹦蹦》的前16個(gè)八拍。
2、素質(zhì)練習(xí)（下肢）：正壓、側(cè)壓、踢腿、側(cè)扳腿、下叉（上肢）：手臂力量訓(xùn)練、手位的進(jìn)一步規(guī)范以及糾正、開肩。
3、耐力素質(zhì)練習(xí)：慢跑、重復(fù)四個(gè)八拍的基本步伐的練習(xí)5分鐘不停。
4、復(fù)習(xí)組合《快樂寶貝》2次/一周
十一月份：
1、套路組合《蹦蹦蹦》的接下來的20個(gè)八拍。
2、復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的組合動作，并把所有的動作結(jié)合音樂完整的演繹下來。
3、培養(yǎng)學(xué)生的表演欲望，這個(gè)月我將給學(xué)生一個(gè)自由發(fā)揮的空間，由他們自由組合六人一組或八人一組，把我們學(xué)習(xí)的健美操的基本步伐和手型結(jié)合起來，發(fā)揮主觀能動性，編排四個(gè)八拍的動作（基本動作不宜難），然后以小組為單位展示出來，由教師點(diǎn)評。
4、復(fù)習(xí)組合《快樂寶貝》2次/一周
十二月份：
1、繼續(xù)學(xué)習(xí)自編套路組合《蹦蹦蹦》的最后20個(gè)八拍的動作。
2、把整個(gè)的套路組合蔥頭到尾串聯(lián)起來，并和音樂。
3、把成套動作中的一些小細(xì)節(jié)進(jìn)一步修改，糾正。
4、學(xué)期末成果展示《快樂寶貝》、《蹦蹦蹦》。
健美操訓(xùn)練計(jì)劃15
健美操是我校結(jié)合學(xué)校資源、教師資源開展的一項(xiàng)體育訓(xùn)練項(xiàng)目，經(jīng)過一學(xué)期的實(shí)驗(yàn)學(xué)習(xí)取得了很好的效果，可以被繼續(xù)推廣。我們將繼續(xù)以學(xué)生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項(xiàng)特色。
一、指導(dǎo)思想：
我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進(jìn)個(gè)性特長，提高綜合素質(zhì)。
二、教學(xué)目標(biāo)
滿足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)個(gè)性化發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì)，科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會學(xué)習(xí)，學(xué)會合作，學(xué)會生存，使學(xué)生形成完善的人格。
三、實(shí)施過程方案：
1、管理方面：統(tǒng)一管理，學(xué)生按時(shí)上課，每節(jié)課60分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節(jié)課的保障。
2、教學(xué)組織：以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。上課按幾個(gè)環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
3、課時(shí)安排：每周1課時(shí)，從第三周到十八周共16課時(shí)。
時(shí)間： 周三 16：40——15：40
4、場地：舞蹈室
5、設(shè)備：錄音機(jī)
6、人員：學(xué)校選撥的優(yōu)秀學(xué)生。
7、教材來源：音像、書籍、自編、電視、健美操網(wǎng)等。
四、評價(jià)方法：主要通過學(xué)習(xí)情況，出勤表現(xiàn)，班級比賽組織情況，學(xué)生評價(jià)等。
五、授課內(nèi)容
學(xué)生們經(jīng)過一學(xué)期的'健美操訓(xùn)練，對健美操這一運(yùn)動有了一定認(rèn)識，并掌握了一些基本的健美操動作技術(shù)，本學(xué)期重在提高。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的主動參與，積極創(chuàng)新的能力。
本學(xué)期健美操授課內(nèi)容有：大眾健美操、搏擊健身操。
學(xué)年下期健美操訓(xùn)練內(nèi)容
訓(xùn)練日期
訓(xùn)練人數(shù)
訓(xùn) 練 內(nèi) 容
第一周
26
基本姿態(tài)八個(gè)方位的牢記
第二周
26
基本步伐手型
第三周
26
基本步法少兒大眾健美操一級復(fù)習(xí)
第四周
26
基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節(jié)）
第五周
26
表現(xiàn)力訓(xùn)練少兒大眾健美操二級（第二小節(jié)）
第六周
26
基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節(jié)）
第七周
26
基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節(jié)）
第八周
26
耐力訓(xùn)練行進(jìn)間的基本步法
第九周
26
少兒大眾健美操二級復(fù)習(xí)與測試行進(jìn)間的基本步法
第十周
26
理論看DVD提高
第十一周
26
基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素
第十二周
第十三周
第十四周
第十五周
26
26
26
26
搏擊操第一小節(jié)學(xué)習(xí)表現(xiàn)力的練習(xí)
搏擊操第二小節(jié)學(xué)習(xí)表現(xiàn)力的練習(xí)
搏擊操第三小節(jié)學(xué)習(xí)樂感與表現(xiàn)力練習(xí)
搏擊操復(fù)習(xí)與鞏固 動作定位
第十六周
26
學(xué)期考試與總結(jié)
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