核心力量訓練對高�；@球教學的影響論文

　　摘 要：在運動生理學中，核心是指人體的中間部位，具體來講主要是肩部以下，髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域，這個區(qū)域在一定程度上決定著人體上下肢的運動，對人體運動能力起著決定性的作用。核心力量是近年來學術(shù)界開始廣泛研究的一個課題，在一定程度上核心力量的出現(xiàn)促使人們        

　　關(guān)鍵詞：籃球教學論文

　　在運動生理學中，核心是指人體的中間部位，具體來講主要是肩部以下，髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域，這個區(qū)域在一定程度上決定著人體上下肢的運動，對人體運動能力起著決定性的作用。核心力量是近年來學術(shù)界開始廣泛研究的一個課題，在一定程度上核心力量的出現(xiàn)促使人們對運動訓練產(chǎn)生了新的認識，人們開始意識到運動訓練不再是以前簡單的力量、耐力、靈敏、柔韌素質(zhì)的訓練，這些訓練是靠核心肌肉群的傳遞進行的，單一訓練取得的效果并不好�；@球在我國是比較普及的一項運動，尤其是在大學校園中，高校是培養(yǎng)籃球人才的重要場所，近年來通過大學聯(lián)賽進入職業(yè)聯(lián)賽的球員呈現(xiàn)增加的趨勢，這對高校籃球教學提出了更高的要求，要求高校通過教學與訓練為職業(yè)隊提供更多的球員。本文通過文獻資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法、邏輯分析法等方法對核心力量在高�；@球教學中的作用進行分析，以期為我國高校籃球教學提供借鑒性意見和建議，促使廣大高校教師通過核心力量的訓練使籃球教學效果得到更好地體現(xiàn)，提高高校學生籃球成績。

　　1研究對象與方法

　　1.1研究對象

　　核心力量訓練對高�；@球教學的影響。

　　1.2研究方法

　　文獻資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法和邏輯分析法。

　　2結(jié)果與分析

　　在教學中我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象，有的學生身體素質(zhì)非常好，但是在訓練和比賽中卻不能發(fā)揮出最大力量和速度；有的學生上肢力量差，但是在訓練中卻能夠很好地發(fā)揮力量素質(zhì)，這就是在運動過程中學生能夠很好地通過核心力量將力量完整地呈現(xiàn)出來，核心力量在一定程度上能夠把上下肢的力量協(xié)調(diào)起來，使力量得到最大化地利用。

　　2.1無器械核心力量的訓練方法

　　核心力量的訓練方法較多，分為有器械的和無器械的，穩(wěn)定狀態(tài)下的和非穩(wěn)定狀態(tài)下的，在高校課堂教學中，由于學生人數(shù)眾多，再者學校器械設(shè)備有限，因此在教學中大多采用的是無器械穩(wěn)定性的訓練，一方面便于組織學生進行訓練，訓練中不受器材的限制；另一方面，學生是初學者在訓練中便于很好地學習新的內(nèi)容并領(lǐng)會。無器械的核心力量訓練方法較多，本研究在訓練中主要是采用了深蹲、平板支撐、站立提膝3種簡單易行的鍛煉手段。在上課過程中運用這3種手段進行訓練，在訓練的過程中首先是正確動作姿勢的練習，在這個階段中學生的訓練主要是圍繞著學生掌握正確的動作姿勢，以便為以后的訓練奠定基礎(chǔ)。在這個階段中每個動作做3組，每組做7個。當學生掌握基本正確動作以后，再進行進一步加強訓練的組數(shù)和每組訓練的次數(shù)。深蹲：在深蹲動作時，學生需要注意的是在深蹲的.過程中膝蓋不要超過腳尖，慢下快起，當蹲到最低點的時候堅持3s再起，連續(xù)進行直到完成額定次數(shù)。平板支撐：平板支撐的過程中肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)要保持直角，身體軀干保持平直，兩腳分開與肩同寬，在本次訓練中，學生開始的階段支撐30s，隨著訓練的積累逐漸達到1min甚至更久。站立提膝：在訓練的過程中，雙手平伸與肩同寬，左腿開始慢慢往上抬，抬到不能再往上的位置后靜止3s，然后換另一只腿，方法與左腿相同，兩腿交替進行，每個腿7次，隨著核心力量的增加逐漸增加到15個。

　　2.2核心力量在高�；@球

　　訓練中的作用穩(wěn)定脊柱和骨盆，核心區(qū)域是銜接上下肢的重要環(huán)節(jié)，它的重要性就像是在籃球比賽中球員的籃球基本功一樣，沒有良好的基本功技術(shù)在比賽中是不可能取得良好的效果的，在籃球運動中運動員所有動作的完成都是靠全身力量的協(xié)調(diào)進行，不存在單一動作完成一項技術(shù)，平衡能力的強弱在很大程度上靠核心肌肉去完成，因此核心力量的好壞對于動作的完成起到至關(guān)重要的作用。促進肌肉在工作的過程中協(xié)調(diào)穩(wěn)定地進行工作，任何體育項目的完成都是靠肌肉的協(xié)調(diào)進行，我們可以發(fā)現(xiàn)，有的學生在學習一項運動技術(shù)的過程中能夠在短時間內(nèi)使動作完成得協(xié)調(diào)完美，而有的學生即使進行很長時間的學習也難以使動作達到優(yōu)美，這在一定程度上是由于學生核心肌肉力量的強弱造成的，這在教學中需要引起教師的重視，重點發(fā)展學生核心肌肉。

　　2.3實驗組和對照組學生

　　經(jīng)過一學期的訓練后成績對比在教學中將4個教學班的學生分成2組，每2個班1組，一組為傳統(tǒng)組，另一組為實驗組，傳統(tǒng)組的學生在上課過程中按照以前的教案進行教學，實驗組的學生在教學過程中每節(jié)課用15min的時間進行核心力量的訓練。在教學內(nèi)容上，傳統(tǒng)組的學生和實驗組的學生相同，使用同樣的教案，由同一個教師進行授課。所調(diào)查的對象是體育教育專業(yè)的學生，這些學生大多具有一定的籃球基礎(chǔ)，身體素質(zhì)也較好，在訓練初期先進行一項測試，將測試的結(jié)果與最終的成績進行比較，找出2組學生經(jīng)過一學期訓練后自身的發(fā)展情況以及2組學生之間的對比情況。在測試中我們設(shè)定了2項較為客觀的數(shù)據(jù)，一項為1min罰球線投籃，自投自搶；另一項為全場運球上籃，在上籃過程中如果球不進，搶到籃板球投籃，直到投進為止。通過這2項成績能夠更好地判斷2組學生在學期初和學期末的成績。通過調(diào)查我們可以看到，2組學生在成績上有一定的差距，但是差距并不是很明顯，傳統(tǒng)組男生在1min投籃方面平均投中3.3個，而試驗組男生平均投中3.1個，兩者相差0.2個。女生在投籃方面與男生相似，也是傳統(tǒng)組的女生投籃更勝一籌，傳統(tǒng)組投中2.6個，實驗組僅投中2.5個，兩者相差0.1個。通過投籃的數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)組的投籃稍好于實驗組，無論是在男生還是在女生。全場運球上籃是學生身體素質(zhì)和運球技術(shù)以及上籃基本功的綜合體現(xiàn)，通過表1我們可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)組男生全場運球上籃平均成績?yōu)?7.9s，實驗組男生全場運球上籃平均成績?yōu)?7.7s，兩者相差0.2s，實驗組男生成績相對于傳統(tǒng)組好一點。女生在全場運球上籃方面的數(shù)據(jù)則與男生稍有不同，傳統(tǒng)組女生全場運球上籃平均成績?yōu)?0.7s，實驗組女生全場運球上籃平均成績?yōu)?1.3s，傳統(tǒng)組女生成績稍好于實驗組女生。通過調(diào)查我們可以發(fā)現(xiàn)，2組學生在成績上有一定的差距，但是差距并不是很明顯，在一定程度上可以做為2組參考量進行研究。經(jīng)過一學期的訓練，2組學生的成績都有不同程度的提高，通過表2我們可以看到，傳統(tǒng)組男生在1min投籃平均為4.1個，實驗組男生1min投籃為4.7個，比傳統(tǒng)組的男生高出0.6個，傳統(tǒng)組女生在1min投籃方面為3.5個，實驗組女生為3.9個，實驗組女生比傳統(tǒng)組女生高0.4個，通過對1min投籃的比較我們可以看出，實驗組男生和女生在1min投籃方面成績均好于傳統(tǒng)組學生。全場運球方面，傳統(tǒng)組男生全場運球上籃平均成績?yōu)?6.1s，實驗組男生平均成績?yōu)?5.9s，實驗組男生成績比傳統(tǒng)組快0.2s，女生在全場運球上籃上成績相差不大，傳統(tǒng)組女生平均成績?yōu)?9.3s，實驗組女生平均成績?yōu)?9.2s，兩者相差0.1s，實驗組女生成績稍好。通過學期末的成績比較我們可以發(fā)現(xiàn)，實驗組學生的成績明顯好于傳統(tǒng)組的學生，這在一定程度上是與實驗組學生在上課過程中核心力量訓練是分不開的，經(jīng)過一學期的核心力量訓練，學生成績從最初的相似，甚至有差距到最終的反超，說明核心力量訓練在教學中的應(yīng)用是有利于籃球教學成績提高的。通過表1、表2我們可以看出，2組學生經(jīng)過一學期的訓練之后成績相對于自身之前的成績都有不同程度地提高，傳統(tǒng)組男生在1min投籃方面從最初的3.3個提高到學期末的4.1個，提高了0.8個；實驗組男生從最初的3.1個提高到后來的4.7個，提高了1.5個，通過數(shù)據(jù)的對比我們發(fā)現(xiàn)，實驗組男生在提高成績的幅度和最終成績上都要比傳統(tǒng)效果好。傳統(tǒng)組男生全場運球從最初的17.9s提高到后來的16.1s，提高了1.8s，實驗組男生則從17.7s提高到后來的15.9s，兩者提高的成績相同，都是1.8s，從最終成績來衡量的話實驗組的學生成績還是較傳統(tǒng)組好。在女生組方面?zhèn)鹘y(tǒng)組女生投籃從最初的2.6個提高到后來的3.5個，提高了0.9個；實驗組女生從最初的2.5個提高到后來的3.9個，提高了1.4個，實驗組女生在1min投籃方面提高幅度和學期末的成績都要好于傳統(tǒng)組女生。全場運球方面，傳統(tǒng)組女生從最初的20.7s提高到期末測試的19.3s，提高了1.4s，實驗組女生從開始的21.3s提高到后來的19.2s，提高了2.1s，通過數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)實驗組女生在提高幅度上要高于傳統(tǒng)組女生，最終的成績也好于傳統(tǒng)組女生。

　　3結(jié)論與建議

　　通過一學期的對比發(fā)現(xiàn)，實驗組學生通過一學期的訓練，成績提高相對于傳統(tǒng)組成績提高得比較明顯，同類型的比較中男生提高成績的幅度要高于女生。核心力量在穩(wěn)定脊柱和骨盆，促進肌肉在工作的過程中協(xié)調(diào)穩(wěn)定地進行工作起到非常良好的作用。核心力量訓練對提高高校學生籃球成績效果較好，建議廣大高校教師在教學中增強核心力量訓練。

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